Comment ajuster son entraînement en musculation ?

Utiliser les répétitions en réserve comme premier ressenti

Résumé

En musculation, les élèves éprouvent souvent des difficultés, lors d’une première séquence, à percevoir leurs sensations et à ajuster leurs charges de travail. Cet article propose une piste fondée sur un questionnement autour du nombre de répétitions que l’élève pourrait encore effectuer à la fin de la chaque exercice, les RIR, Reps in Reserve en anglais, et utiliser cet indicateur pour réguler son entraînement. Pour être opérationnelle, cette approche s’appuie sur une simplification des paramètres d’entraînement et des choix à effectuer par les élèves. Notre expérience met en évidence une meilleure compréhension de l’effort demandé, ainsi qu’un gain d’autonomie chez les élèves. Cette démarche constitue également une première étape vers une pratique plus consciente et individualisée. Des perspectives d’évolution et les limites de cette approche sont également abordées dans cet article.